Individuale e di gruppo
La tecnica della meditazione ha la sua origine storica nella filosofia Buddista, nata in India e poi espansasi in tutto l’Oriente, come tecnica utilizzata dai monaci, con lo scopo di allineare il corpo e la mente, rimanendo concentrati su qualcosa o al contrario cercando di svuotare la mente. Si raggiunge così uno stato di consapevolezza senza pensieri, di profondo e diretto contatto con sè stessi, per arrivare all’illuminazione, o sviluppo mentale, stato in cui si è totalmente consapevoli del momento presente, di quello che accade dentro e fuori l’individuo.
Il training autogeno è un metodo di auto distensione mente-corpo che una volta acquisito, praticato ed allenato, può essere di sostegno nelle situazioni di difficoltà. Il suo inventore fu Schultz, psichiatra tedesco, alla metà del secolo scorso. E’ una tecnica a mediazione corporea basata sulla correlazione tra stati psichici (in particolare le emozioni) e aspetti somatici dell’individuo.
La ricerca ha dimostrato la validità delle tecniche a mediazione corporea nel potenziamento del sistema immunitario, il quale è continuamento sotto attacco a cusa di agenti esterni (virus, ma anche sostanze dannose, assunte ad esempio per cattive abitudini alimentari o per regolare lo stress) e soprattutto da agenti interni (emozioni negative come stress, ansia, paura, frustrazione). E’ stato dimostrato che entrambi i metodi proposti per la gestione delle emozioni hanno effetti sul nostro cervello, effetti che producono conseguenze nella diminuzione del potere dello stress, e nel decorso di alcune malattie oncologiche, con effetti benefici sulla regolazione della pressione e del battito cardiaco, nell’innalzamento della soglia del dolore, nella maggiore efficacia dei trattamenti medici e nell’importante azione benefica sul sistema immunitario, nervoso ed endocrino.
- Rilassamento del corpo tramite esercizi di respirazione;
- Controllo della spinta alla divagazione e ruminazione mentale;
- Aumento della propria consapevolezza;
- Focalizzazione sul momento presente;
- Riduzione dei livelli di stress;
- Aumento dei vissuti uno stato di profondo benessere psicofisico;
- Stabilizzazione dell’umore;
- Aumento di concentrazione e della memoria;
- Aumento del senso di autodeterminazione;
- Riduzione del rischio di malattie cardiocircolatorie e degenerative;
- Diminuzione dell’ansia;
- Rafforzamento del sistema immunitario;
- Miglioramento della qualità del sonno.
